Тяга верхнього блока вузьким хватом
Виконуєте Тяга верхнього блока вузьким хватом? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Тягу верхнього блока вузьким хватом виконують вузькою нейтральною рукояткою, наприклад V-подібною, замість широкого прямого грифа. Вузький хват дає ліктям рухатися вниз і назад уздовж тіла в більшій амплітуді, завдяки чому багатьом легше відчути роботу найширших, а біцепс теж сильно включається.
Кроки виконання
- Закріпіть V-рукоятку на верхньому блоці, сядьте, зафіксувавши стегна під валиками, і візьміться долонями одна до одної
- Трохи відхиліться назад, розкрийте груди й повністю витягніть руки вгору
- Тягніть рукоятку до верху грудей, відводячи лікті вниз і назад до стегон
- Затримайтеся, потім повільно відпустіть рукоятку до прямих рук і розтягнення найширших
Часті помилки
- Сильний відхил назад, що перетворює тягу зверху на горизонтальну
- Підйом плечей угору замість повного розтягнення
Варіанти
- Тяга вузьким зворотним хватом прямим грифом
- Тяга верхнього блока однією рукою стоячи на коліні
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Тяга верхнього блока вузьким хватом?
Яке обладнання потрібне для Тяга верхнього блока вузьким хватом?
Де можна виконувати Тяга верхнього блока вузьким хватом?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно