Dar tutuş lat pulldown
Dar tutuş lat pulldown yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Dar tutuş lat pulldown, geniş düz bar yerine V bar gibi dar ve nötr tutuşlu bir tutamakla yapılan lat pulldown'dur. Dar tutuş dirseklerin vücut boyunca daha uzun bir yolda aşağı ve geriye gitmesini sağlar; bu da birçok kişinin lat kaslarını daha iyi hissetmesine yardım eder ve pazı kasları da güçlü çalışır.
Adımlar
- Üst makaraya V tutamak tak, uylukların pedlerin altında olacak şekilde otur ve avuçların birbirine bakacak şekilde kavra
- Hafifçe geriye yaslan, göğsünü kaldır ve kollarının başının üzerinde tamamen uzanmasına izin ver
- Dirseklerini aşağı ve geriye, kalçana doğru götürerek tutamağı üst göğsüne çek
- Kısa bir duraksa, sonra kolların düzleşip lat kaslarında gerilme hissedene kadar tutamağı yavaşça bırak
Yaygın hatalar
- Çok geriye yaslanıp pulldown'u row'a çevirmek
- Tam gerilmeye ulaşmak yerine tepede omuzları kaldırmak
Varyasyonlar
- Düz barla ters dar tutuş pulldown
- Diz çökerek tek kol kablo pulldown
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dar tutuş lat pulldown hangi kasları çalıştırır?
Dar tutuş lat pulldown için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Dar tutuş lat pulldown nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin