Direnç bandıyla lat pulldown
Direnç bandıyla lat pulldown yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Direnç bandıyla lat pulldown, kablo lat pulldown'ın evdeki karşılığıdır: üstünüze sabitlenmiş bir bandı diz çökerek veya oturarak göğsünüze doğru çekersiniz. Kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırır; bandın direnci gerildikçe arttığı için en zor nokta, kanat kaslarının en güçlü kasıldığı alt noktadır.
Adımlar
- Bandı kapıya veya bara yüksekten sabitleyin ve kollar yukarıdayken gergin olacak kadar uzakta diz çökün ya da oturun
- Bandı iki elle tutun, kollar düz, çok hafifçe geriye yaslanın
- Dirsekleri aşağı ve geriye kaburgalara doğru çekip elleri göğsün üst kısmına getirin
- Kürek kemikleri aşağıda kısa bir süre tutun, sonra kolların yavaşça yükselmesine izin verin
Yaygın hatalar
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
- Bandı germek için gövdeyi geriye sallamak
Varyasyonlar
- Tek kol bant lat pulldown
- Düz kol bant pulldown
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Direnç bandıyla lat pulldown hangi kasları çalıştırır?
Direnç bandıyla lat pulldown için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Direnç bandıyla lat pulldown nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin