Jalón al pecho con banda elástica

Técnica

El jalón al pecho con banda reproduce en casa el jalón en polea: tiras hacia el pecho de una banda anclada por encima de ti, de rodillas o sentado. Trabaja dorsales y la parte alta de la espalda, y como la tensión de la banda aumenta al estirarse, el punto más duro está abajo, donde los dorsales se contraen más.

Pasos

1. Ancla una banda alta en una puerta o barra y arrodíllate o siéntate lo bastante lejos para que esté tensa con los brazos arriba
2. Agarra la banda con ambas manos, brazos estirados, e inclínate muy ligeramente hacia atrás
3. Lleva los codos hacia abajo y atrás hacia las costillas, bajando las manos a la parte alta del pecho
4. Mantén un instante con las escápulas abajo y deja subir los brazos despacio

Errores comunes

• Encoger los hombros hacia las orejas
• Balancear el torso hacia atrás para estirar la banda

Variantes

• Jalón con banda a una mano
• Pullover con banda y brazos rectos

Preguntas frecuentes