Ylätalja kuminauhalla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Ylätalja kuminauhalla on kotiversio taljan ylävedosta: yläpuolelle kiinnitettyä kuminauhaa vedetään kohti rintaa polvillaan tai istuen. Se harjoittaa leveitä selkälihaksia ja yläselkää, ja koska kuminauhan vastus kasvaa venyessä, raskain kohta on alhaalla, missä leveät selkälihakset supistuvat voimakkaimmin.
Vaiheet
- Kiinnitä kuminauha korkealle oveen tai tankoon ja asetu polvilleen tai istumaan niin kauas, että se on kireällä kädet ylhäällä
- Tartu nauhaan molemmin käsin kädet suorina ja nojaa hyvin vähän taakse
- Vedä kyynärpäät alas ja taakse kohti kylkiluita, kädet rintakehän yläosaan
- Pidä hetki lapaluut alas vedettyinä ja anna käsien nousta hitaasti
Yleiset virheet
- Hartioiden nostaminen korviin
- Ylävartalon heiluttaminen taakse nauhan venyttämiseksi
Variaatiot
- Yhden käden ylätalja kuminauhalla
- Suorin käsin tehtävä alasveto kuminauhalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ylätalja kuminauhalla harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Hauis, Takahartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Ylätalja kuminauhalla?
Välineet: Vastuskuminauha.
Missä voin tehdä liikettä Ylätalja kuminauhalla?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi