Lapaleuanveto
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Lapaleuanveto on pienen liikeradan liike roikunnasta, jossa vartalo nousee muutaman sentin pelkästään lapaluita alas ja yhteen vetämällä ilman kyynärpäiden koukistusta. Se opettaa lapaluiden hallintaa jokaisen leuanvedon alussa ja vahvistaa epäkäslihaksen alaosaa ja leveää selkälihasta asennossa, jossa moni menettää jännityksen. Roiku suorin käsin, vie olkapäät pois korvista, pidä hetki yläasennossa ja palaa hitaasti täyteen roikuntaan.
Vaiheet
- Roiku leuanvetotangossa myötäotteella hieman hartioita leveämmin, kädet suorina
- Rentoudu täyteen roikuntaan olkapäät lähellä korvia
- Vedä kyynärpäitä koukistamatta lapaluita alas ja hieman yhteen
- Pidä yläasento hetken, kun vartalo nousee muutaman sentin
- Laskeudu hitaasti täyteen roikuntaan ja toista
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden koukistaminen, jolloin liike muuttuu osittaiseksi leuanvedoksi
- Jalkojen heiluttaminen vauhdin saamiseksi
- Kiirehtiminen lapaluiden hallinnan sijaan
Variaatiot
- Lapaleuanveto 2-3 sekunnin pysäytyksellä ylhäällä
- Laparoikunta renkailla olkapäiden vapaamman liikkeen vuoksi
- Lapaluiden alasveto ylätaljassa laiteversiona
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lapaleuanveto harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Lapaleuanveto?
Missä voin tehdä liikettä Lapaleuanveto?
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi