Έλξεις ωμοπλάτης

Τεχνική

Οι έλξεις ωμοπλάτης είναι κίνηση μικρού εύρους από πλήρη κρέμαση, όπου το σώμα ανεβαίνει λίγα εκατοστά μόνο τραβώντας τις ωμοπλάτες κάτω και μαζί, χωρίς να λυγίζουν οι αγκώνες. Διδάσκουν τον έλεγχο των ωμοπλατών στην αρχή κάθε έλξης και δυναμώνουν τον κάτω τραπεζοειδή και τον πλατύ ραχιαίο στη θέση όπου πολλοί χάνουν την ένταση. Κρεμάσου με τεντωμένα χέρια, απομάκρυνε τους ώμους από τα αυτιά, κράτα για μια στιγμή πάνω και επέστρεψε αργά σε πλήρη κρέμαση.

Βήματα

1. Κρεμάσου από μονόζυγο με πρηνή λαβή λίγο πιο ανοιχτή από τους ώμους, χέρια τεντωμένα
2. Χαλάρωσε σε πλήρη κρέμαση με τους ώμους κοντά στα αυτιά
3. Χωρίς να λυγίσεις τους αγκώνες, τράβηξε τις ωμοπλάτες κάτω και ελαφρά μαζί
4. Κράτα σύντομα την πάνω θέση καθώς το σώμα ανεβαίνει λίγα εκατοστά
5. Κατέβα αργά σε πλήρη κρέμαση και επανάλαβε

Συνήθη λάθη

• Λύγισμα των αγκώνων που μετατρέπει την κίνηση σε μερική έλξη
• Ταλάντευση των ποδιών για ορμή
• Βιασύνη αντί για έλεγχο των ωμοπλατών

Παραλλαγές

• Έλξεις ωμοπλάτης με παύση 2-3 δευτερολέπτων πάνω
• Κρέμαση ωμοπλάτης σε κρίκους για περισσότερη ελευθερία στους ώμους
• Κατάσπαση ωμοπλατών στην τροχαλία έλξεων ως παραλλαγή μηχανήματος

Συχνές ερωτήσεις