Κωπηλατική με αλτήρες με στήριξη στήθους

Τεχνική

Η κωπηλατική με αλτήρες με στήριξη στήθους είναι κωπηλατική με τα δύο χέρια ξαπλωμένος μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο, που καταργεί την ανάγκη να κρατάς κάμψη ισχίου και ξεφορτώνει σχεδόν εντελώς τη μέση. Με τον κορμό στηριγμένο είναι δύσκολο να χρησιμοποιηθεί ορμή, οπότε ο πλατύς ραχιαίος και η πάνω πλάτη πρέπει να δουλέψουν από την πλήρη διάταση ως τη δυνατή σύσπαση. Κράτα το στήθος στο μαξιλάρι, τράβα τους αλτήρες προς τα κάτω πλευρά και κατέβασέ τους αργά μέχρι τα χέρια να τεντώσουν.

Βήματα

1. Ρύθμισε κεκλιμένο πάγκο στις 30-45 μοίρες περίπου και ξάπλωσε μπρούμυτα με το στήθος στο μαξιλάρι
2. Άφησε τα χέρια να κρέμονται ίσια με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι
3. Τράβηξε ελαφρά τις ωμοπλάτες πίσω για να ξεκινήσει η κίνηση
4. Τράβα τους αλτήρες προς τα κάτω πλευρά οδηγώντας τους αγκώνες πίσω
5. Σφίξε την πάνω πλάτη και μετά κατέβασε αργά σε πλήρη διάταση

Συνήθη λάθη

• Σήκωμα του στήθους από το μαξιλάρι για να τιναχτούν τα βάρη
• Σήκωμα των αλτήρων προς τα αυτιά αντί για τράβηγμα πίσω
• Σταμάτημα νωρίς κάτω αντί για πλήρη διάταση

Παραλλαγές

• Κωπηλατική με στήριξη στήθους με ουδέτερη λαβή και κλειστούς αγκώνες για περισσότερο πλατύ
• Κωπηλατική με στήριξη στήθους με ανοιχτούς αγκώνες για οπίσθιους δελτοειδείς και πάνω πλάτη
• Κωπηλατική με στήριξη στήθους με ένα χέρι για κάθε πλευρά

Συχνές ερωτήσεις