Bryststøttet manualroing

Teknikk

Bryststøttet manualroing er en toarms roing liggende på magen på en skråbenk, som fjerner behovet for å holde et hoftehengsel og avlaster korsryggen nesten helt. Når overkroppen er støttet, er det vanskelig å bruke fart, så latissimus og øvre rygg må gjøre jobben fra full strekk til en kraftig sammentrekning. Hold brystet på puten, ro manualene mot nedre ribbein og senk dem sakte til armene er strake.

Trinn

1. Still inn en skråbenk til ca. 30-45 grader og legg deg på magen med brystet på puten
2. La armene henge rett ned med en manual i hver hånd
3. Trekk skulderbladene litt bakover for å starte bevegelsen
4. Ro manualene mot nedre ribbein og før albuene bakover
5. Klem øvre rygg og senk deretter sakte til full strekk

Vanlige feil

• Å løfte brystet fra puten for å hive vektene opp
• Å trekke manualene opp mot ørene i stedet for å ro bakover
• Å stoppe for tidlig i bunnen i stedet for å nå full strekk

Varianter

• Bryststøttet roing med nøytralt grep og albuene inntil for mer latissimus
• Bryststøttet roing med albuene ut for mer bakre skulder og øvre rygg
• Enarms bryststøttet roing for å fokusere på hver side

Ofte stilte spørsmål