Gorillaroing med kettlebell

Teknikk

Gorillaroing utføres med to kettlebeller på gulvet mellom føttene, i bred stilling med hoftene skjøvet bakover og overkroppen nesten parallell med gulvet. Én kettlebell ros opp mot hoften mens den andre hånden presser ned i sin kettlebell for støtte, og deretter byttes det, slik at baksiden av lårene og korsryggen holder et isometrisk hoftehengsel hele tiden. Hold ryggen rett, unngå å vri deg når du trekker og senk hver kettlebell kontrollert før du bytter.

Trinn

1. Sett to kettlebeller på gulvet mellom føttene og stå bredere enn skulderbredde
2. Bøy i hoftene med myke knær til du kan gripe begge håndtakene med rett rygg
3. Press den ene hånden ned i sin kettlebell for støtte
4. Ro den andre kettlebellen mot hoften og før albuen bakover
5. Senk den kontrollert til gulvet og gjenta på den andre siden

Vanlige feil

• Å runde ryggen for å nå kettlebellene
• Å vri overkroppen for å svinge kettlebellen opp
• Å reise seg ut av hengslet mellom repetisjonene

Varianter

• Foroverbøyd roing med to kettlebeller samtidig
• Gorillaroing med pause på toppen av hver repetisjon
• Gorillaroing med manualer hvis du ikke har kettlebeller

Ofte stilte spørsmål