חתירת גורילה עם קטלבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
חתירת גורילה מבוצעת עם שני קטלבלים על הרצפה בין כפות הרגליים, בעמידה רחבה כשהאגן נשלח לאחור והגו כמעט מקביל לרצפה. קטלבל אחד נחתר לכיוון הירך בזמן שהיד השנייה לוחצת על הקטלבל שלה לתמיכה, ואז מחליפים צד, כך שהירך האחורית והגב התחתון מחזיקים כפיפה איזומטרית לאורך כל הזמן. שמור על גב ישר, הימנע מסיבוב בזמן המשיכה והורד כל קטלבל בשליטה לפני ההחלפה.
שלבים
- הנח שני קטלבלים על הרצפה בין כפות הרגליים ועמוד בעמידה רחבה מהכתפיים
- התכופף מהאגן עם ברכיים רכות עד שאתה אוחז בשתי הידיות בגב ישר
- לחץ ביד אחת על הקטלבל שלה לתמיכה
- חתור עם הקטלבל השני לכיוון הירך תוך הובלת המרפק לאחור
- הורד אותו לרצפה בשליטה וחזור בצד השני
טעויות נפוצות
- עיגול הגב כדי להגיע לקטלבלים
- סיבוב הגו כדי להניף את הקטלבל למעלה
- הזדקפות מהכפיפה בין החזרות
וריאציות
- חתירה בכפיפה עם שני קטלבלים בו זמנית
- חתירת גורילה עם עצירה למעלה בכל חזרה
- חתירת גורילה עם משקולות יד אם אין קטלבלים
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים חתירת גורילה עם קטלבל מפעיל?
שרירים: רחב גבי, טרפז, דלתא אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור חתירת גורילה עם קטלבל?
ציוד: קטלבל.
היכן אפשר לבצע את חתירת גורילה עם קטלבל?
מיקום: חדר כושר, בית.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם