케틀벨 고릴라 로우

테크니크

케틀벨 고릴라 로우는 두 개의 케틀벨을 발 사이 바닥에 두고, 넓은 스탠스에서 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 바닥과 거의 평행하게 숙인 채 하는 운동이다. 한쪽 케틀벨을 엉덩이 쪽으로 당기는 동안 다른 손은 자기 케틀벨을 눌러 지지하고, 좌우를 번갈아 하므로 햄스트링과 허리가 내내 등척성으로 힙 힌지를 유지한다. 등을 평평하게 유지하고 당길 때 몸을 비틀지 않으며, 쪽을 바꾸기 전에 각 케틀벨을 통제하며 내린다.

수행 방법

1. 두 개의 케틀벨을 발 사이 바닥에 두고 어깨보다 넓게 선다
2. 무릎을 부드럽게 굽히고 엉덩이를 접어 등을 평평하게 한 채 두 손잡이를 잡는다
3. 한 손으로 자기 케틀벨을 눌러 지지한다
4. 팔꿈치를 뒤로 보내며 다른 케틀벨을 엉덩이 쪽으로 당긴다
5. 통제하며 바닥에 내려놓고 반대쪽으로 반복한다

흔한 실수

• 케틀벨에 손이 닿게 하려고 등을 둥글게 마는 것
• 케틀벨을 휘둘러 올리려고 상체를 비트는 것
• 반복 사이에 힌지 자세에서 일어서는 것

변형 동작

• 두 케틀벨을 동시에 당기는 벤트오버 로우
• 매 반복 위에서 멈추는 고릴라 로우
• 케틀벨이 없을 때 하는 덤벨 고릴라 로우

자주 묻는 질문