ケトルベル・ゴリラロウ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ケトルベル・ゴリラロウは、足の間の床に2つのケトルベルを置き、スタンスを広くとって股関節から上体を倒し、床とほぼ平行にした姿勢で行う。片方のケトルベルを腰に向かって引き、もう一方の手は自分のケトルベルを押して支えにし、左右を交互に行うため、ハムストリングスと腰は常にアイソメトリックに前傾姿勢を保つ。背中をまっすぐに保ち、引くときに体をひねらず、左右を替える前に各ケトルベルをコントロールしながら下ろす。
手順
- 足の間の床に2つのケトルベルを置き、肩幅より広く立つ
- 膝を軽く曲げて股関節から前傾し、背中をまっすぐにしたまま両方のハンドルを握る
- 片手で自分のケトルベルを押して支えにする
- 肘を後ろに引きながら、もう一方のケトルベルを腰の方へ引く
- コントロールしながら床に戻し、反対側で繰り返す
よくある間違い
- ケトルベルに手を届かせるために背中を丸めること
- ケトルベルを振り上げるために上体をひねること
- レップの間に前傾姿勢から立ち上がってしまうこと
バリエーション
- 2つのケトルベルを同時に引くベントオーバーロウ
- 各レップのトップで一時停止するゴリラロウ
- ケトルベルがない場合のダンベルゴリラロウ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケトルベル・ゴリラロウはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 僧帽筋, 三角筋後部.
ケトルベル・ゴリラロウに必要な器具は何ですか？
器具: ケトルベル.
ケトルベル・ゴリラロウはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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