Горила веслање пудовкама
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Горила веслање изводи се са две пудовке на поду између стопала, у широком ставу са куковима потиснутим уназад и трупом скоро паралелним са подом. Једна пудовка се весла ка куку док друга рука притиска своју пудовку ради ослонца, а затим се стране смењују, тако да задње ложе и доњи део леђа све време држе изометријски претклон. Држи леђа равно, избегавај увијање док вучеш и спусти сваку пудовку контролисано пре промене стране.
Кораци
- Постави две пудовке на под између стопала и стани шире од рамена
- Прегни се у куковима са меким коленима док не ухватиш обе ручке са равним леђима
- Притисни једном руком њену пудовку ради ослонца
- Весли другом пудовком ка куку водећи лакат уназад
- Контролисано је спусти на под и понови другом страном
Честе грешке
- Савијање леђа да би се дохватиле пудовке
- Увијање трупа да би се пудовка забацила
- Усправљање из претклона између понављања
Варијације
- Веслање у претклону са две пудовке истовремено
- Горила веслање са паузом на врху сваког понављања
- Горила веслање бучицама ако нема пудовки
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Горила веслање пудовкама?
Која опрема ми је потребна за Горила веслање пудовкама?
Где могу да радим Горила веслање пудовкама?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно