Gorillaroning med kettlebell

Teknik

Gorillaroning udføres med to kettlebells på gulvet mellem fødderne i en bred stand med hofterne skubbet bagud og overkroppen næsten parallel med gulvet. Den ene kettlebell roes op mod hoften, mens den anden hånd presser ned i sin kettlebell for støtte, og derefter skiftes der, så baglår og lænd holder et isometrisk hoftehængsel hele vejen. Hold ryggen lige, undgå at vride, når du trækker, og sænk hver kettlebell kontrolleret, før du skifter.

Trin

1. Placer to kettlebells på gulvet mellem fødderne og stil dig bredere end skulderbredde
2. Bøj i hoften med bløde knæ, til du kan gribe begge håndtag med lige ryg
3. Pres den ene hånd ned i dens kettlebell for støtte
4. Ro den anden kettlebell mod hoften og før albuen bagud
5. Sænk den kontrolleret til gulvet og gentag i den anden side

Almindelige fejl

• At runde ryggen for at nå kettlebellerne
• At vride overkroppen for at svinge kettlebellen op
• At rejse sig ud af hængslet mellem gentagelserne

Varianter

• Foroverbøjet roning med to kettlebells samtidig
• Gorillaroning med pause i toppen af hver gentagelse
• Gorillaroning med håndvægte, hvis der ikke er kettlebells

Ofte stillede spørgsmål