Kettlebell goril row
Kettlebell goril row yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Kettlebell goril row, ayakların arasında yerde duran iki kettlebell ile, geniş duruşta kalça geriye itilmiş ve gövde yere neredeyse paralel şekilde yapılır. Bir kettlebell kalçaya doğru çekilirken diğer el destek için kendi kettlebellına bastırır, ardından taraf değiştirilir; böylece arka bacak kasları ve bel sürekli izometrik bir kalça menteşesi tutar. Sırtı düz tut, çekerken dönmekten kaçın ve taraf değiştirmeden önce her kettlebellı kontrollü şekilde indir.
Adımlar
- İki kettlebellı ayaklarının arasına yere koy ve omuzlardan geniş bir duruş al
- Dizler yumuşak şekilde kalçadan eğil ve sırt düzken iki tutamağı da kavra
- Bir elinle destek için kendi kettlebellına bastır
- Dirseği geriye sürerek diğer kettlebellı kalçaya doğru çek
- Kontrollü şekilde yere indir ve diğer tarafla tekrarla
Yaygın hatalar
- Kettlebelllara uzanmak için sırtı yuvarlamak
- Kettlebellı savurmak için gövdeyi döndürmek
- Tekrarlar arasında menteşe pozisyonundan doğrulmak
Varyasyonlar
- İki kettlebellı aynı anda çekerek eğilmiş row
- Her tekrarın tepesinde duraklamalı goril row
- Kettlebell yoksa dambılla goril row
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kettlebell goril row hangi kasları çalıştırır?
Kettlebell goril row için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Kettlebell goril row nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin