Meadows Row

Teknik

Meadows row, barın bir ucunun bir landmine aparatına sabitlendiği veya bir köşeye sıkıca sıkıştırıldığı, bara dik açıyla ve çapraz bir duruşla durduğun tek taraflı bir barbell çekiş hareketidir. Gövden yaklaşık olarak yere paralel olana kadar kalçadan öne eğil, barı yaka kısmına yakın bir yerden tek elinle kavra, ve hareketi eli değil dirseği önde tutarak kalçana doğru yukarı ve geriye çek. Tek taraflı yük fazladan hareket mesafesi kazanmak için bükülmeyi kolaylaştırdığından, çekerken gövde açını sabit tut ve kalça ya da omuzları döndürmekten kaçın. Bir sonraki tekrardan önce barı kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indir.

Adımlar

1. Barın bir ucunu bir landmine aparatına sabitle veya bir köşeye sıkıca sıkıştır
2. Bara dik açıyla, çapraz bir duruşla dur ve kalçadan öne eğil
3. Barı yaka kısmına yakın bir yerden tek elinle kavra, gövde yere yaklaşık paralel olsun
4. Dirseği önde tutarak barı kalçana doğru yukarı ve geriye çek
5. Gövdenin dönmesine izin vermeden barı kontrollü şekilde indir
6. Tarafı değiştirmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları tamamla

Yaygın hatalar

• Çekişi düz tutmak yerine fazladan hareket mesafesi için gövdeyi veya kalçayı döndürmek
• Kalçaya doğru geriye çekmek yerine doğrudan omuza doğru yukarı çekmek
• Barın sallanmasına neden olan dengesiz bir bar açısı veya güvenilmez bir landmine kurulumu kullanmak
• Eğilmek yerine fazla dik durmak, bu da hareketi trapez ağırlıklı bir çekişe dönüştürür

Varyasyonlar

• Stabilite için eğimli bir bench üzerinde göğüs destekli Meadows tarzı çekiş
• İki taraflı versiyon olarak iki elle landmine çekişi
• Kalça menteşe derinliğini değiştirmek için daha geniş veya dar duruşlu Meadows row
• Tepe kasılmayı artırmak için her tekrarın tepesinde duraklama

Sık sorulan sorular