Meadows row

Tecnica

Il Meadows row è un rematore unilaterale con bilanciere in cui un'estremità del bilanciere è ancorata in un attacco landmine o incastrata in un angolo, stando perpendicolare al bilanciere con una posizione sfalsata dei piedi. Piegati in avanti sui fianchi finché il busto non è quasi parallelo al pavimento, afferra il bilanciere con una mano vicino al collare, e tiralo su e indietro verso il fianco, guidando il movimento con il gomito piuttosto che con la mano. Mantieni l'angolo del busto stabile ed evita di ruotare fianchi o spalle durante la trazione, poiché il carico unilaterale rende facile torcersi per guadagnare escursione extra. Abbassa il bilanciere sotto controllo fino alla posizione di partenza prima della ripetizione successiva.

Passaggi

1. Ancora un'estremità del bilanciere in un attacco landmine o incastrala saldamente in un angolo
2. Mettiti perpendicolare al bilanciere con una posizione sfalsata dei piedi e piegati in avanti sui fianchi
3. Afferra il bilanciere con una mano vicino al collare, busto quasi parallelo al pavimento
4. Tira il bilanciere su e indietro verso il fianco, guidando con il gomito
5. Abbassa il bilanciere sotto controllo senza far ruotare il busto
6. Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare

Errori comuni

• Ruotare il busto o i fianchi per rubare escursione invece di mantenere la trazione dritta
• Tirare dritto verso la spalla invece che indietro verso il fianco
• Usare un angolo del bilanciere instabile o un montaggio landmine poco sicuro, facendo oscillare il bilanciere
• Stare troppo eretti invece di piegarsi, trasformando il movimento in una trazione dominata dai trapezi

Varianti

• Rematore stile Meadows con petto appoggiato su panca inclinata per maggiore stabilità
• Rematore landmine a due mani come versione bilaterale
• Meadows row con posizione più larga o più stretta per cambiare la profondità della flessione dell'anca
• Pausa in cima a ogni ripetizione per aumentare la contrazione di picco

Domande frequenti