Rowing Meadows

Technique

Le rowing Meadows est un rowing unilatéral à la barre où une extrémité de la barre est ancrée dans un support landmine ou coincée dans un angle, en te tenant perpendiculairement à la barre avec une position décalée des pieds. Penche-toi vers l'avant au niveau des hanches jusqu'à ce que ton torse soit presque parallèle au sol, saisis la barre d'une main près du collier, et tire-la vers le haut et l'arrière en direction de ta hanche, en menant le mouvement avec le coude plutôt qu'avec la main. Garde l'angle de ton torse stable et évite de faire pivoter tes hanches ou tes épaules en tirant, car la charge unilatérale incite facilement à tourner pour gagner de l'amplitude. Redescends la barre sous contrôle jusqu'à la position de départ avant la répétition suivante.

Étapes

1. Ancre une extrémité de la barre dans un support landmine ou coince-la fermement dans un angle
2. Tiens-toi perpendiculaire à la barre avec une position décalée des pieds et penche-toi vers l'avant au niveau des hanches
3. Saisis la barre d'une main près du collier, torse presque parallèle au sol
4. Tire la barre vers le haut et l'arrière en direction de ta hanche, en menant avec le coude
5. Redescends la barre sous contrôle sans laisser ton torse pivoter
6. Termine toutes les répétitions d'un côté avant de changer

Erreurs courantes

• Faire pivoter le torse ou les hanches pour tricher sur l'amplitude au lieu de garder le tirage droit
• Tirer tout droit vers l'épaule au lieu de vers l'arrière en direction de la hanche
• Utiliser un angle de barre instable ou un montage landmine peu fiable, ce qui fait osciller la barre
• Se tenir trop droit au lieu de se pencher, transformant le mouvement en un tirage à dominante trapèzes

Variantes

• Rowing façon Meadows avec appui de la poitrine sur un banc incliné pour plus de stabilité
• Rowing landmine à deux mains pour une version bilatérale
• Rowing Meadows avec une position des pieds plus large ou plus étroite pour changer la profondeur de la flexion de hanche
• Pause en haut de chaque répétition pour augmenter la contraction maximale

Questions fréquentes