Remo Meadows

Técnica

El remo Meadows es un remo unilateral con barra en el que un extremo de la barra se ancla en un accesorio landmine o se encaja en una esquina, colocándote perpendicular a la barra con una postura escalonada. Inclínate hacia adelante por la cadera hasta que tu torso quede casi paralelo al suelo, agarra la barra con una mano cerca del collarín, y tira de ella hacia arriba y hacia atrás en dirección a tu cadera, liderando el movimiento con el codo en lugar de la mano. Mantén el ángulo del torso estable y evita rotar las caderas u hombros al tirar, ya que la carga unilateral facilita el giro para ganar rango extra. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial antes de la siguiente repetición.

Pasos

1. Ancla un extremo de la barra en un accesorio landmine o encájalo firmemente en una esquina
2. Colócate perpendicular a la barra con una postura escalonada e inclínate hacia adelante por la cadera
3. Agarra la barra con una mano cerca del collarín, torso casi paralelo al suelo
4. Tira de la barra hacia arriba y hacia atrás en dirección a tu cadera, liderando con el codo
5. Baja la barra de forma controlada sin dejar que el torso rote
6. Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar

Errores comunes

• Rotar el torso o las caderas para hacer trampa y ganar rango en lugar de mantener el tirón recto
• Tirar directo hacia arriba en dirección al hombro en lugar de hacia atrás hacia la cadera
• Usar un ángulo de barra inestable o un montaje de landmine poco fiable, haciendo que la barra oscile
• Mantenerse demasiado erguido en lugar de inclinarse, convirtiendo el movimiento en un tirón dominado por los trapecios

Variantes

• Remo estilo Meadows con pecho apoyado en un banco inclinado para mayor estabilidad
• Remo landmine a dos manos como versión bilateral
• Remo Meadows con una postura más ancha o más estrecha para cambiar la profundidad de la flexión de cadera
• Pausa en la parte alta de cada repetición para aumentar la contracción máxima

Preguntas frecuentes