חתירת מידוז

טכניקה

חתירת מידוז היא חתירת מוט חד-צדדית שבה קצה אחד של המוט מעוגן באביזר לנדריין או תקוע בפינה, כשאתה עומד בניצב למוט עם עמידה מפוסקת. התכופף קדימה מהירכיים עד שפלג הגוף העליון קרוב למקביל לרצפה, אחוז במוט ביד אחת קרוב לצווארון, ומשוך אותו למעלה ואחורה לכיוון הירך, כאשר המרפק מוביל את התנועה ולא היד. שמור על זווית פלג הגוף העליון יציבה והימנע מסיבוב הירכיים או הכתפיים בזמן המשיכה, מכיוון שהעומס החד-צדדי מפתה בקלות לפיתול לשם טווח נוסף. הורד את המוט בשליטה חזרה למצב ההתחלתי לפני החזרה הבאה.

שלבים

1. עגן קצה אחד של המוט באביזר לנדריין או תקע אותו היטב בפינה
2. עמוד בניצב למוט בעמידה מפוסקת והתכופף קדימה מהירכיים
3. אחוז במוט ביד אחת קרוב לצווארון, פלג הגוף העליון קרוב למקביל לרצפה
4. משוך את המוט למעלה ואחורה לכיוון הירך, כאשר המרפק מוביל
5. הורד את המוט בשליטה מבלי לתת לפלג הגוף העליון להסתובב
6. השלם את כל החזרות בצד אחד לפני שתחליף

טעויות נפוצות

• סיבוב פלג הגוף העליון או הירכיים כדי לרמות לטווח נוסף במקום לשמור על משיכה ישרה
• משיכה ישר למעלה לכיוון הכתף במקום אחורה לכיוון הירך
• שימוש בזווית מוט לא יציבה או בהתקנת לנדריין לא בטוחה, מה שגורם למוט להתנדנד
• עמידה זקופה מדי במקום כפיפה, מה שהופך את התנועה למשיכה מבוססת טרפזים

וריאציות

• חתירה בסגנון מידוז עם תמיכת חזה על ספסל משופע ליציבות רבה יותר
• חתירת לנדריין בשתי ידיים כגרסה דו-צדדית
• חתירת מידוז עם עמידה רחבה או צרה יותר לשינוי עומק כיפוף הירך
• עצירה בחלק העליון של כל חזרה להגברת ההתכווצות בשיא

שאלות נפוצות