Meadows row

Teknik

Meadows row är en enarmad skivstångsrodd där ena änden av stången är förankrad i en landmine-fäste eller kilad fast i ett hörn, medan du står vinkelrätt mot stången med en förskjuten fotställning. Böj framåt i höfterna tills bålen är nära parallell med golvet, greppa stången med en hand nära kragen, och dra den uppåt och bakåt mot din höft, med armbågen som leder rörelsen istället för handen. Håll bålens vinkel stabil och undvik att rotera höfterna eller axlarna medan du drar, eftersom den ensidiga belastningen lätt frestar till vridning för extra rörelseomfång. Sänk stången kontrollerat tillbaka till startpositionen innan nästa repetition.

Steg

1. Förankra ena änden av stången i ett landmine-fäste eller kila den ordentligt i ett hörn
2. Stå vinkelrätt mot stången med en förskjuten fotställning och böj framåt i höfterna
3. Greppa stången med en hand nära kragen, bålen nära parallell med golvet
4. Dra stången uppåt och bakåt mot din höft, med armbågen som leder
5. Sänk stången kontrollerat utan att låta bålen rotera
6. Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter

Vanliga misstag

• Att rotera bålen eller höfterna för att fuska till extra rörelseomfång istället för att hålla draget rakt
• Att dra rakt upp mot axeln istället för bakåt mot höften
• Att använda en instabil stångvinkel eller en opålitlig landmine-uppsättning, vilket gör att stången svänger
• Att stå för upprätt istället för att böja, vilket gör rörelsen till ett trapeziusdominerat drag

Varianter

• Meadows-liknande rodd med bröstet stött mot en lutande bänk för stabilitet
• Landmine-rodd med båda händerna som en bilateral version
• Meadows row med bredare eller smalare fotställning för att ändra höftböjningens djup
• Paus i toppen av varje repetition för att öka toppkontraktionen

Vanliga frågor