Meadows row

Technika

Meadows row je jednostranný přítah s činkou, kde je jeden konec činky ukotven v landmine nástavci nebo zapřený do rohu, zatímco stojíš kolmo k čince v rozkročném postoji. Předkloň se v kyčlích, dokud není trup téměř rovnoběžný s podlahou, ucho činku jednou rukou blízko objímky a přitáhni ji nahoru a dozadu směrem k boku, přičemž pohyb vede loket, ne ruka. Drž úhel trupu stabilní a vyhni se rotaci boků nebo ramen během tahu, protože jednostranná zátěž snadno svádí ke kroucení kvůli extra rozsahu. Spusť činku pod kontrolou zpět do výchozí polohy před dalším opakováním.

Postup

1. Ukotvi jeden konec činky v landmine nástavci nebo ji pevně zapři do rohu
2. Postav se kolmo k čince v rozkročném postoji a předkloň se v kyčlích
3. Ucho činku jednou rukou blízko objímky, trup téměř rovnoběžný s podlahou
4. Přitáhni činku nahoru a dozadu směrem k boku, veď pohyb loktem
5. Spusť činku pod kontrolou, aniž by se trup otáčel
6. Dokonči všechna opakování na jedné straně, než vyměníš ruku

Časté chyby

• Otáčení trupu nebo boků kvůli podvádění s extra rozsahem místo udržení rovného tahu
• Tažení přímo nahoru k rameni místo dozadu k boku
• Použití nestabilního úhlu činky nebo nespolehlivého nastavení landmine, kvůli čemu se činka houpe
• Příliš vzpřímený postoj místo předklonu, čímž se pohyb mění na tah zaměřený na trapézy

Varianty

• Přítah ve stylu Meadows s oporou hrudníku o šikmou lavici pro větší stabilitu
• Landmine přítah oběma rukama jako oboustranná varianta
• Meadows row se širším nebo užším postojem pro změnu hloubky předklonu v kyčlích
• Pauza v horní části každého opakování pro zvýšení vrcholové kontrakce

Často kladené otázky