Přítahy jednoruček s oporou hrudníku
Cvičíte Přítahy jednoruček s oporou hrudníku? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Přítahy jednoruček s oporou hrudníku jsou obouruční přítahy vleže na břiše na šikmé lavici, díky nimž není nutné držet předklon a bedra jsou téměř zcela odlehčena. Když je trup opřený, švih se dá využít jen těžko, takže široké zádové svaly a horní část zad musí pracovat od plného protažení až po silné stažení. Drž hrudník na opěradle, přitahuj jednoručky ke spodním žebrům a pomalu je spouštěj do natažených paží.
Postup
- Nastav šikmou lavici na zhruba 30-45 stupňů a lehni si na břicho s hrudníkem na opěradle
- Nech paže s jednoručkami viset rovně dolů
- Mírně stáhni lopatky dozadu pro zahájení pohybu
- Přitáhni jednoručky ke spodním žebrům a veď lokty dozadu
- Stáhni horní část zad a pak pomalu spusť do plného protažení
Časté chyby
- Zvedání hrudníku z opěradla pro nahození váhy
- Krčení jednoruček k uším místo přítahu dozadu
- Zkracování rozsahu dole místo plného protažení
Varianty
- Přítahy s oporou hrudníku neutrálním úchopem s lokty u těla pro široké zádové svaly
- Přítahy s oporou hrudníku s lokty do stran pro zadní delty a horní část zad
- Jednoruční přítahy s oporou hrudníku pro práci na každou stranu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Přítahy jednoruček s oporou hrudníku?
Jaké vybavení potřebuji pro Přítahy jednoruček s oporou hrudníku?
Kde mohu cvičit Přítahy jednoruček s oporou hrudníku?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma