Remada com halteres com apoio no peito

Técnica

A remada com halteres com apoio no peito é uma remada com os dois braços feita deitado de bruços num banco inclinado, o que elimina a necessidade de manter a flexão de quadril e tira quase toda a carga da lombar. Com o tronco apoiado fica difícil usar impulso, então o latíssimo e a parte alta das costas precisam trabalhar desde o alongamento completo até uma contração forte. Mantenha o peito no encosto, reme os halteres em direção às costelas baixas e desça devagar até os braços ficarem retos.

Passos

1. Ajuste um banco inclinado a cerca de 30-45 graus e deite-se de bruços com o peito no encosto
2. Deixe os braços pendurados retos com um halter em cada mão
3. Leve levemente as escápulas para trás para iniciar o movimento
4. Reme os halteres em direção às costelas baixas levando os cotovelos para trás
5. Contraia a parte alta das costas e desça devagar até o alongamento completo

Erros comuns

• Tirar o peito do encosto para jogar os pesos para cima
• Encolher os halteres em direção às orelhas em vez de remar para trás
• Parar cedo embaixo em vez de chegar ao alongamento completo

Variações

• Remada com apoio no peito com pegada neutra e cotovelos fechados para mais latíssimo
• Remada com apoio no peito com cotovelos abertos para deltoide posterior e costas altas
• Remada unilateral com apoio no peito para focar cada lado

Perguntas frequentes