Selkä

Rintatuettu käsipainosoutu

Välineet: Käsipaino ×2KuntosaliKoti

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Kirjaa treeniin

Lihakset

Leveä selkälihas80%

Epäkäslihas55%

Takahartia45%

Hauis35%

Tekniikka

Rintatuettu käsipainosoutu on kahden käden soutu vinopenkillä vatsallaan maaten, jolloin lantiotaivutusta ei tarvitse ylläpitää ja alaselkä vapautuu lähes kokonaan kuormasta. Kun ylävartalo on tuettu, vauhtia on vaikea käyttää, joten leveän selkälihaksen ja yläselän on tehtävä työ täydestä venytyksestä voimakkaaseen supistukseen. Pidä rinta tyynyä vasten, souda käsipainot kohti alakylkiluita ja laske ne hitaasti suorille käsille.

Vaiheet

Säädä vinopenkki noin 30-45 asteeseen ja asetu vatsallesi rinta tyynyä vasten
Anna käsien roikkua suorina käsipaino kummassakin kädessä
Vedä lapaluita hieman taakse liikkeen aloittamiseksi
Souda käsipainot kohti alakylkiluita vieden kyynärpäät taakse
Purista yläselkää ja laske sitten hitaasti täyteen venytykseen

Yleiset virheet

Rinnan nostaminen tyynystä painojen heilauttamiseksi ylös
Käsipainojen kohauttaminen korviin taaksepäin soutamisen sijaan
Pysähtyminen liian aikaisin alhaalla täyden venytyksen sijaan

Variaatiot

Rintatuettu soutu neutraalilla otteella kyynärpäät lähellä enemmän leveälle selkälihakselle
Rintatuettu soutu kyynärpäät sivuilla takaolkapäille ja yläselälle
Yhden käden rintatuettu soutu kummankin puolen erilliseen työhön

Parhaat selkäliikkeet Parhaat olkapääliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Rintatuettu käsipainosoutu harjoittaa?

Lihakset: Leveä selkälihas, Epäkäslihas, Takahartia.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Rintatuettu käsipainosoutu?

Välineet: Käsipaino ×2.

Missä voin tehdä liikettä Rintatuettu käsipainosoutu?

Sijainti: Kuntosali, Koti.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.