Rematore con manubri con petto in appoggio

Tecnica

Il rematore con manubri con petto in appoggio è un rematore a due braccia eseguito a pancia in giù su una panca inclinata, che elimina la necessità di mantenere il piegamento d'anca e scarica quasi del tutto la zona lombare. Con il busto sostenuto è difficile usare lo slancio, quindi dorsali e parte alta della schiena devono lavorare dal completo allungamento fino a una forte contrazione. Tieni il petto sullo schienale, tira i manubri verso le costole basse e riportali giù lentamente fino a braccia tese.

Passaggi

1. Regola una panca inclinata a circa 30-45 gradi e sdraiati a pancia in giù con il petto sullo schienale
2. Lascia pendere le braccia tese con un manubrio per mano
3. Porta leggermente indietro le scapole per iniziare il movimento
4. Tira i manubri verso le costole basse portando i gomiti indietro
5. Contrai la parte alta della schiena, poi scendi lentamente fino al completo allungamento

Errori comuni

• Staccare il petto dallo schienale per strattonare i pesi
• Alzare i manubri verso le orecchie invece di tirare indietro
• Fermarsi prima in basso invece di arrivare al completo allungamento

Varianti

• Rematore con petto in appoggio a presa neutra e gomiti stretti per più dorsali
• Rematore con petto in appoggio a gomiti aperti per deltoidi posteriori e parte alta della schiena
• Rematore con petto in appoggio a un braccio per lavorare ogni lato

Domande frequenti