Remada gorila com kettlebell

Técnica

A remada gorila é feita com dois kettlebells no chão entre os pés, numa base larga com o quadril levado para trás e o tronco quase paralelo ao chão. Um kettlebell é remado em direção ao quadril enquanto a outra mão pressiona o seu kettlebell como apoio, e depois os lados se alternam, de modo que os posteriores e a lombar mantêm uma flexão de quadril isométrica o tempo todo. Mantenha as costas retas, evite girar ao puxar e desça cada kettlebell com controle antes de trocar.

Passos

1. Coloque dois kettlebells no chão entre os pés e adote uma base mais larga que os ombros
2. Incline-se a partir do quadril com os joelhos soltos até segurar as duas alças com as costas retas
3. Pressione uma mão sobre o seu kettlebell como apoio
4. Reme o outro kettlebell em direção ao quadril levando o cotovelo para trás
5. Desça-o ao chão com controle e repita do outro lado

Erros comuns

• Arredondar as costas para alcançar os kettlebells
• Girar o tronco para balançar o kettlebell para cima
• Levantar-se da inclinação entre as repetições

Variações

• Remada curvada com dois kettlebells ao mesmo tempo
• Remada gorila com pausa no topo de cada repetição
• Remada gorila com halteres se não houver kettlebells

Perguntas frequentes