Κωπηλατική γορίλα με kettlebell

Τεχνική

Η κωπηλατική γορίλα εκτελείται με δύο kettlebell στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια, σε φαρδιά στάση με τους γοφούς πίσω και τον κορμό σχεδόν παράλληλο στο πάτωμα. Το ένα kettlebell τραβιέται προς τον γοφό ενώ το άλλο χέρι πιέζει το δικό του για στήριξη, και μετά γίνεται εναλλαγή, ώστε οι οπίσθιοι μηριαίοι και η μέση να κρατούν ισομετρική κάμψη ισχίου συνεχώς. Κράτα την πλάτη επίπεδη, απόφυγε τη στροφή όταν τραβάς και κατέβαζε κάθε kettlebell ελεγχόμενα πριν αλλάξεις.

Βήματα

1. Τοποθέτησε δύο kettlebell στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια και στάσου πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων
2. Λύγισε από τους γοφούς με μαλακά γόνατα μέχρι να πιάσεις και τις δύο λαβές με ίσια πλάτη
3. Πίεσε το ένα χέρι στο kettlebell του για στήριξη
4. Τράβα το άλλο kettlebell προς τον γοφό οδηγώντας τον αγκώνα πίσω
5. Κατέβασέ το ελεγχόμενα στο πάτωμα και επανάλαβε με την άλλη πλευρά

Συνήθη λάθη

• Κύρτωση της πλάτης για να φτάσεις τα kettlebell
• Στροφή του κορμού για να πεταχτεί το kettlebell πάνω
• Όρθωση από την κάμψη ανάμεσα στις επαναλήψεις

Παραλλαγές

• Κωπηλατική σε κάμψη με δύο kettlebell ταυτόχρονα
• Κωπηλατική γορίλα με παύση πάνω σε κάθε επανάληψη
• Κωπηλατική γορίλα με αλτήρες αν δεν υπάρχουν kettlebell

Συχνές ερωτήσεις