Kettlebell Gorilla Row

Technik

Der Kettlebell Gorilla Row wird mit zwei Kettlebells am Boden zwischen den Füßen ausgeführt, im breiten Stand mit nach hinten geschobener Hüfte und fast waagerechtem Oberkörper. Eine Kugel wird zur Hüfte gerudert, während die andere Hand sich zur Stütze auf ihre Kugel drückt, dann wird gewechselt, sodass Beinbeuger und unterer Rücken die ganze Zeit eine isometrische Hüftbeuge halten. Halte den Rücken gerade, verdrehe dich beim Ziehen nicht und senke jede Kugel kontrolliert ab, bevor du wechselst.

Ausführung

1. Stelle zwei Kettlebells zwischen die Füße und stelle dich breiter als schulterbreit hin
2. Beuge dich mit weichen Knien in der Hüfte vor, bis du beide Griffe mit geradem Rücken greifen kannst
3. Drücke eine Hand zur Stütze in ihre Kettlebell
4. Rudere die andere Kettlebell zur Hüfte und führe den Ellbogen nach hinten
5. Senke sie kontrolliert ab und wiederhole auf der anderen Seite

Häufige Fehler

• Den Rücken runden, um die Kettlebells zu erreichen
• Den Oberkörper verdrehen, um die Kugel hochzuschwingen
• Zwischen den Wiederholungen aus der Hüftbeuge aufrichten

Varianten

• Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kettlebells gleichzeitig
• Gorilla Row mit Pause oben bei jeder Wiederholung
• Gorilla Row mit Kurzhanteln, falls keine Kettlebells vorhanden sind

Häufig gestellte Fragen