Schulterblatt-Klimmzug

Technik

Der Schulterblatt-Klimmzug ist eine Bewegung mit kleinem Bewegungsumfang aus dem toten Hang, bei der der Körper nur durch Herunter- und Zusammenziehen der Schulterblätter um einige Zentimeter angehoben wird, ohne die Ellbogen zu beugen. Er schult die Kontrolle der Schulterblätter zu Beginn jedes Klimmzugs und kräftigt unteren Trapez und Latissimus in der Position, in der viele die Spannung verlieren. Hänge mit gestreckten Armen, ziehe die Schultern von den Ohren weg, halte oben kurz und kehre langsam in den vollen Hang zurück.

Ausführung

1. Hänge dich im Obergriff etwas breiter als schulterbreit an die Stange, Arme gestreckt
2. Entspanne dich in den vollen Hang, Schultern nahe den Ohren
3. Ziehe ohne Ellbogenbeugung die Schulterblätter nach unten und leicht zusammen
4. Halte die obere Position kurz, während der Körper einige Zentimeter steigt
5. Senke dich langsam in den vollen Hang zurück und wiederhole

Häufige Fehler

• Die Ellbogen beugen und so einen halben Klimmzug daraus machen
• Mit den Beinen schwingen, um Schwung zu holen
• Die Wiederholungen hetzen, statt die Schulterblätter zu kontrollieren

Varianten

• Schulterblatt-Klimmzug mit 2-3 Sekunden Pause oben
• Schulterblatt-Hang an Ringen für mehr Freiheit in der Schulter
• Schulterblattdepression am Latzug als Maschinenvariante

Häufig gestellte Fragen