Lopatkové zhyby

Technika

Lopatkové zhyby sú pohyb s malým rozsahom z visu, pri ktorom sa telo zdvihne o pár centimetrov len stiahnutím lopatiek dole a k sebe, bez pokrčenia lakťov. Učia kontrolu lopatiek na začiatku každého zhybu a posilňujú dolné trapézy a široké chrbtové svaly v polohe, kde mnoho ľudí stráca napätie. Vis na vystretých pažiach, odtiahni ramená od uší, hore chvíľu vydrž a potom sa pomaly vráť do plného visu.

Postup

1. Zaves sa na hrazdu nadhmatom o niečo širším ako ramená, paže vystreté
2. Uvoľni sa do plného visu, ramená pri ušiach
3. Bez pokrčenia lakťov stiahni lopatky dole a mierne k sebe
4. Krátko vydrž hore, zatiaľ čo sa telo zdvihne o pár centimetrov
5. Pomaly sa vráť do plného visu a opakuj

Časté chyby

• Pokrčenie lakťov, keď z cviku vznikne neúplný zhyb
• Švihanie nohami kvôli zotrvačnosti
• Zhon namiesto kontroly lopatiek

Varianty

• Lopatkové zhyby s pauzou 2-3 sekundy hore
• Lopatkový vis na kruhoch pre väčšiu voľnosť ramien
• Sťahovanie lopatiek na hornej kladke ako strojová varianta

Často kladené otázky