Lopatkové shyby

Technika

Lopatkové shyby jsou pohyb s malým rozsahem ze visu, při kterém se tělo zvedne o pár centimetrů jen stažením lopatek dolů a k sobě, bez pokrčení loktů. Učí kontrolu lopatek na začátku každého shybu a posiluje dolní trapézy a široké zádové svaly v poloze, kde mnoho lidí ztrácí napětí. Vis na natažených pažích, odtáhni ramena od uší, nahoře chvíli vydrž a pak se pomalu vrať do plného visu.

Postup

1. Zavěs se na hrazdu nadhmatem o něco širším než ramena, paže natažené
2. Uvolni se do plného visu, ramena u uší
3. Bez pokrčení loktů stáhni lopatky dolů a mírně k sobě
4. Krátce vydrž nahoře, zatímco se tělo zvedne o pár centimetrů
5. Pomalu se vrať do plného visu a opakuj

Časté chyby

• Pokrčení loktů, kdy z cviku vznikne neúplný shyb
• Švihání nohama kvůli setrvačnosti
• Spěch místo kontroly lopatek

Varianty

• Lopatkové shyby s pauzou 2-3 sekundy nahoře
• Lopatkový vis na kruzích pro větší volnost ramen
• Stahování lopatek na horní kladce jako strojová varianta

Často kladené otázky