Meadows Row

Technik

Das Meadows Row ist ein einarmiges Langhantelrudern, bei dem ein Ende der Stange in einem Landmine-Aufsatz verankert oder fest in eine Ecke geklemmt ist, während du dich im Schrittstand quer zur Stange aufstellst. Beuge dich in der Hüfte vor, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist, greife die Stange mit einer Hand nahe der Hülse und ziehe sie nach oben und hinten zu deiner Hüfte, wobei der Ellbogen die Bewegung führt und nicht die Hand. Halte den Oberkörperwinkel stabil und vermeide es, Hüfte oder Schultern beim Ziehen zu rotieren, da die einseitige Last leicht zum Verdrehen für zusätzliche Reichweite verleitet. Senke die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.

Ausführung

1. Verankere ein Ende der Langhantel in einem Landmine-Aufsatz oder klemme es fest in eine Ecke
2. Stelle dich im Schrittstand quer zur Stange und beuge dich in der Hüfte vor
3. Greife die Stange mit einer Hand nahe der Hülse, Oberkörper nahezu parallel zum Boden
4. Ziehe die Stange nach oben und hinten zu deiner Hüfte, wobei der Ellbogen führt
5. Senke die Stange kontrolliert ab, ohne den Oberkörper zu rotieren
6. Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst

Häufige Fehler

• Den Oberkörper oder die Hüfte rotieren, um zusätzliche Reichweite zu erschummeln, statt den Zug gerade zu halten
• Die Stange gerade nach oben zur Schulter statt zurück zur Hüfte zu ziehen
• Einen instabilen Stangenwinkel oder eine wacklige Landmine-Aufstellung verwenden, wodurch die Stange schwingt
• Zu aufrecht statt gebeugt stehen, wodurch die Bewegung zu einem trapezlastigen Zug wird

Varianten

• Brustgestütztes Meadows-Rudern auf einer Schrägbank für mehr Stabilität
• Landmine-Rudern mit beiden Händen als beidseitige Variante
• Meadows Row mit breiterem oder schmalerem Stand für eine andere Hüftbeugetiefe
• Pause am oberen Punkt jeder Wiederholung für eine stärkere Spitzenkontraktion

Häufig gestellte Fragen