メドウズロウ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
メドウズロウは、バーの片端をランドマインアタッチメントに固定するか角に押し当てて固定し、バーに対して垂直に立ち、片足を前後にずらして構える片手バーベルローイングである。股関節から体幹がほぼ床と平行になるまで前傾し、バーをスリーブ付近で片手で握り、手ではなく肘を先導させながら腰の方向へ上後方に引き上げる。片側の負荷は余分な可動域を稼ごうとして体をひねりやすいため、引く際は体幹の角度を安定させ、腰や肩を回旋させないようにする。次のレップの前に、バーをコントロールしながら開始姿勢まで戻す。
手順
- バーの片端をランドマインアタッチメントに固定するか、角にしっかり押し当てて固定する
- バーに対して垂直に、前後に足をずらして立ち、股関節から前傾する
- バーをスリーブ付近で片手で握り、体幹をほぼ床と平行にする
- 肘を先導させながらバーを腰の方向へ上後方に引き上げる
- 体幹を回旋させないようにしながらバーをコントロールして下ろす
- 片側のレップをすべて終えてから反対側に切り替える
よくある間違い
- 可動域を稼ぐために体幹や腰を回旋させてしまい、まっすぐな引き動作を保てないこと
- 腰の方向へ引く代わりに肩に向かって真上に引いてしまうこと
- 不安定なバー角度や不確実なランドマインの設置により、バーが揺れてしまうこと
- 前傾せず立ちすぎてしまい、僧帽筋主体の引き動作になってしまうこと
バリエーション
- 安定性のためにインクラインベンチで胸を支えるメドウズ式ロウ
- 両手で行う両側性のランドマインロウ
- 股関節の前傾深度を変えるために広めまたは狭めのスタンスで行うメドウズロウ
- ピーク収縮を高めるために各レップの頂点で一時停止する
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
メドウズロウはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 上腕二頭筋, 三角筋後部.
メドウズロウに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
メドウズロウはどこで行えますか？
場所: ジム.
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