Meadows row

Teknik

Meadows row er en ensidig stangroning, hvor den ene ende af stangen er forankret i en landmine-holder eller kilet fast i et hjørne, mens du står vinkelret på stangen med en forskudt fodstilling. Bøj fremad i hofterne, indtil overkroppen er tæt på parallel med gulvet, grib stangen med én hånd tæt på kraven, og træk den op og tilbage mod din hofte, mens albuen fører bevægelsen frem for hånden. Hold overkroppens vinkel stabil og undgå at rotere hofter eller skuldre, mens du trækker, da den ensidige belastning let fristes til at vride sig for ekstra bevægelsesudslag. Sænk stangen kontrolleret tilbage til startpositionen før næste gentagelse.

Trin

1. Forankr den ene ende af stangen i en landmine-holder eller kil den godt fast i et hjørne
2. Stå vinkelret på stangen med en forskudt fodstilling og bøj fremad i hofterne
3. Grib stangen med én hånd tæt på kraven, overkroppen tæt på parallel med gulvet
4. Træk stangen op og tilbage mod din hofte, mens albuen fører bevægelsen
5. Sænk stangen kontrolleret uden at lade overkroppen rotere
6. Fuldfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter

Almindelige fejl

• At rotere overkroppen eller hofterne for at snyde til ekstra bevægelsesudslag i stedet for at holde trækket lige
• At trække lige op mod skulderen i stedet for tilbage mod hoften
• At bruge en ustabil stangvinkel eller en usikker landmine-opsætning, hvilket får stangen til at svinge
• At stå for oprejst i stedet for at bøje, hvilket gør bevægelsen til et træk domineret af trapezmusklen

Varianter

• Meadows-lignende roning med brystet støttet på en skråbænk for stabilitet
• Landmine-roning med begge hænder som en tosidig version
• Meadows row med bredere eller smallere fodstilling for at ændre dybden af hoftebøjningen
• Pause øverst i hver gentagelse for at øge den maksimale kontraktion

Ofte stillede spørgsmål