L-sit pull-up

L-sit pull-up kombinerar en vanlig pull-up med att hålla benen sträckta framåt i höfthöjd genom hela repetitionen, vilket lägger till ett tungt isometriskt krav på bålen och höftböjarna ovanpå det normala dragarbetet och eliminerar all benspark-fart som en strikt pull-up redan begränsar. Häng från stången, lyft benen rakt fram tills kroppen bildar en L-form, dra dig sedan upp medan du bibehåller den benpositionen, och sänk dig tillbaka utan att låta benen falla. Eftersom bålen måste arbeta isometriskt hela tiden är detta betydligt svårare än antingen en strikt pull-up eller ett L-sit-hall ensamt.

1. Häng från stången och lyft benen rakt fram tills kroppen bildar en L-form
2. Dra dig upp medan du håller benen sträckta i L-sit-positionen
3. Sänk dig tillbaka kontrollerat utan att låta benen falla eller böjas

• Att låta benen falla eller böjas mitt i draget, vilket förlorar L-sit-positionen
• Att försöka detta innan både en strikt pull-up och ett L-sit-hall är individuellt solida

• Hopfälld version, knäna böjda mot bröstet, för en mer uppnåelig regression
• Enbensversion, sträckande endast ett ben i taget för ett lättare bålkrav