מתח L-sit

מתח L-sit משלב מתח סטנדרטי עם החזקת הרגליים מתוחות קדימה בגובה הירך לאורך כל החזרה, מה שמוסיף דרישה איזומטרית כבדה לליבה ולכופפי הירך מעבר לעבודת המשיכה הרגילה ומבטל כל תנופה מבעיטת רגליים שמתח מחמיר כבר מגביל. תלה מהמוט, הרם את רגליך ישר קדימה עד שהגוף יוצר צורת L, ואז משוך את עצמך למעלה תוך שמירה על תנוחת הרגליים הזו, והנמך בחזרה מבלי לאפשר לרגליים ליפול. מכיוון שהליבה צריכה לעבוד איזומטרית כל הזמן, זה קשה משמעותית ממתח מחמיר או החזקת L-sit בנפרד.

1. תלה מהמוט והרם את רגליך ישר קדימה עד שהגוף יוצר צורת L
2. משוך את עצמך למעלה תוך שמירה על הרגליים מתוחות בתנוחת L-sit
3. הנמך בחזרה באופן מבוקר מבלי לאפשר לרגליים ליפול או להתכופף

• לאפשר לרגליים ליפול או להתכופף באמצע המשיכה, איבוד תנוחת ה-L-sit
• ניסיון זה לפני שגם מתח מחמיר וגם החזקת L-sit חזקים בנפרד

• גרסה מכונסת, ברכיים כפופות לכיוון החזה, לרגרסיה נגישה יותר
• גרסה ברגל אחת, מותחת רק רגל אחת בכל פעם לדרישת ליבה קלה יותר