Вучење са L-седом (L-Sit Pull-Up)

Вучење са L-седом комбинује стандардно вучење са држањем ногу испружених напред у висини кука током целог понављања, што додаје тежак изометријски захтев за труп и флексоре кука поврх нормалног рада повлачења и елиминише сваки замах од шутирања ногу који строго вучење већ ограничава. Обесите се на шипку, подигните ноге право напред док тело не формира облик слова L, затим се повуците нагоре одржавајући тај положај ногу, и спустите се назад не дозвољавајући да ноге падну. Пошто труп мора да ради изометријски цело време, ово је знатно теже од самог строгог вучења или самог држања L-седа.

1. Обесите се на шипку и подигните ноге право напред док тело не формира облик слова L
2. Повуците се нагоре држећи ноге испружене у положају L-седа
3. Спустите се назад контролисано не дозвољавајући ногама да падну или се савију

• Дозвољавање ногама да падну или се савију усред повлачења, губећи положај L-седа
• Покушавање овога пре него што су и строго вучење и држање L-седа појединачно стабилни

• Скупљена верзија, колена савијена ка грудима, за приступачнију регресију
• Верзија са једном ногом, испружајући само једну ногу по пута за лакши захтев на труп