Έλξη L-sit

Η έλξη L-sit συνδυάζει μια κανονική έλξη με τη διατήρηση των ποδιών τεντωμένων μπροστά στο ύψος του γοφού καθ' όλη την επανάληψη, κάτι που προσθέτει μια βαριά ισομετρική απαίτηση κορμού και καμπτήρων γοφού πάνω από την κανονική δουλειά έλξης και εξαλείφει κάθε φόρα από κλωτσιά ποδιών που μια αυστηρή έλξη ήδη περιορίζει. Κρεμάσου από τη μπάρα, σήκωσε τα πόδια ίσια μπροστά μέχρι το σώμα σου να σχηματίσει σχήμα L, μετά τραβήξου πάνω διατηρώντας αυτή τη θέση ποδιών, και κατέβα ξανά χωρίς να αφήσεις τα πόδια να πέσουν. Καθώς ο κορμός πρέπει να δουλεύει ισομετρικά όλη την ώρα, αυτό είναι σημαντικά πιο δύσκολο από μια αυστηρή έλξη ή ένα κράτημα L-sit μόνα τους.

1. Κρεμάσου από τη μπάρα και σήκωσε τα πόδια ίσια μπροστά μέχρι το σώμα σου να σχηματίσει σχήμα L
2. Τραβήξου πάνω κρατώντας τα πόδια τεντωμένα στη θέση L-sit
3. Κατέβα ξανά ελεγχόμενα χωρίς να αφήσεις τα πόδια να πέσουν ή να λυγίσουν

• Να αφήνεις τα πόδια να πέφτουν ή να λυγίζουν στη μέση της έλξης, χάνοντας τη θέση L-sit
• Να επιχειρείς αυτό πριν και η αυστηρή έλξη και το κράτημα L-sit είναι ατομικά σταθερά

• Μαζεμένη εκδοχή, με γόνατα λυγισμένα προς το στήθος, για πιο εφικτή παραλλαγή
• Εκδοχή με ένα πόδι, τεντώνοντας μόνο ένα πόδι τη φορά για ελαφρύτερη απαίτηση κορμού