מאסל-אפ

טכניקה

היתלה על מוט מתח באחיזה מזויפת, האגודלים מעל ראש המוט. משוך את עצמך בפיצוץ למעלה כמו במתח, ואז העבר את הגוף מעל המוט על ידי נטייה קדימה בזמן שהחזה עולה. דחוף את עצמך מעל המוט כדי לנעול את הזרועות, סיים בתנוחת מקבילים. הורד את עצמך חזרה בשליטה על ידי היפוך המעבר.

שלבים

1. היתלה על המוט באחיזה מזויפת, האגודלים מעל המוט
2. משוך בפיצוץ כלפי מעלה כשהחזה מכוון למוט
3. הטה את הגוף קדימה וגלגל אותו מעל המוט
4. דחוף עד ליישור מלא מעל המוט
5. רד בשליטה תוך היפוך המעבר

טעויות נפוצות

• אחיזה רגילה במקום מזויפת הופכת את המעבר לבלתי אפשרי
• משיכה ישרה למעלה בלי הטיה קדימה תוקעת אותך ליד המוט
• הסתמכות על נדנוד במקום כוח משיכה
• מיהור במעבר ואיבוד שיווי משקל מעל המוט

וריאציות

• מאסל-אפ על טבעות — פחות יציב, דורש יותר מהכתפיים
• עם גומיית התנגדות להקלת משקל הגוף בזמן הלמידה
• מאסל-אפ נוקשה ללא בעיטת רגליים

שאלות נפוצות