Muscle-up
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Lógj egy húzódzkodó rúdon hamis fogással, a hüvelykujjak a rúd teteje fölött. Húzd magad robbanékonyan felfelé, mint egy húzódzkodásnál, majd vidd a testedet a rúd fölé előredőléssel, ahogy a mellkasod emelkedik. Told magad fel a rúd fölé, hogy zárd a karokat, tolódzkodó helyzetben befejezve. Ereszkedj vissza kontrolláltan az átmenet visszafelé végzésével.
Lépések
- Lógj a rúdon hamis fogással, hüvelykujjak a rúd felett
- Húzd fel magad robbanékonyan, mellkassal a rúd felé
- Dőlj előre és fordítsd a testet a rúd fölé
- Nyomd fel teljes nyújtásig a rúd fölött
- Ereszkedj le kontrolláltan, fordítva végezve az átmenetet
Gyakori hibák
- A normál fogás a hamis helyett lehetetlenné teszi az átmenetet
- Az egyenes felhúzás dőlés nélkül megakaszt a rúdnál
- Lendítésre támaszkodás húzóerő helyett
- Az átmenet elkapkodása és egyensúlyvesztés a rúd fölött
Változatok
- Muscle-up karikán — instabilabb, jobban igénybe veszi a vállat
- Gumiszalaggal a testsúly csökkentésére tanuláskor
- Szigorú muscle-up lábleendítés nélkül
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Muscle-up?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Muscle-up gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Muscle-up gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen