Pendlay evezés

A Pendlay evezés egy szigorú rúdevezés, ahol minden ismétlés a padlón teljes megállásból indul állandó feszültség fenntartása helyett, ami megszünteti a nyújtási reflex bármilyen segítségét, és minden húzást valódi nyugalmi állapotból kényszerít generálni. Állj be úgy, hogy a törzsed előre hajlik, amíg körülbelül párhuzamos nem lesz a padlóval, fogd meg a rudat kicsit vállszélességen kívül, és húzd fel robbanékonyan a padlóról az alsó bordáidhoz, majd hagyd, hogy teljesen visszatérjen a padlóra, és állítsd vissza a pozíciódat a következő ismétlés előtt. Tartsd a törzsed szögét rögzítve az egész sorozat alatt, ahelyett hogy felemelkednél húzás közben, mivel ez a mozgást egy másik, kevésbé szigorú variánssá alakítja.

1. Állj be csípőszélességű lábakkal, és hajolj előre, amíg a törzsed körülbelül párhuzamos nem lesz a padlóval
2. Fogd meg a rudat kicsit vállszélességen kívül, miközben a rúd a padlón pihen
3. Feszítsd meg a törzsedet, és húzd fel robbanékonyan a rudat az alsó bordáidhoz
4. Tartsd rögzítve a törzsed szögét, kerülve a felemelkedésből származó lendületet
5. Hagyd, hogy a rúd teljesen visszatérjen a padlóra, és tarts rövid szünetet a következő ismétlés előtt

• Részleges felemelkedés húzás közben, ami a mozgást egy másik evezésvariánssá alakítja
• Testlendület használata a hátizmokkal végzett robbanékony húzás helyett
• Az alsó hát legörbítése a rúd eléréséhez a csípőben való hajlás helyett
• Nem hagyni, hogy a rúd teljesen a padlón pihenjen az ismétlések között

• Alsó markolat a bicepsz és az alsó széles hátizom nagyobb bevonásáért
• Szünet minden ismétlés tetején a terhelési idő növelésére
• Egykaros súlyzós evezés a padlóról ugyanazzal a teljes megállás elvével, egyoldalúan
• Pendlay evezés szakítófogással, szélesebben, nagyobb felső hát hangsúllyal