Rack pull

Technique

Le rack pull est un soulevé de terre partiel dans lequel la barre part de barres de sécurité ou de blocs réglés autour de la hauteur des genoux, si bien que seule la moitié supérieure du mouvement est réalisée. Supprimer la partie basse permet de manipuler des charges plus lourdes qu'au soulevé de terre complet, ce qui sollicite fortement le haut du dos, les trapèzes, les fessiers et la prise, ainsi que la force de verrouillage. Placez-vous barre contre les cuisses, gainez fortement, poussez les hanches vers l'avant pour vous redresser et redescendez la barre sous contrôle sur les supports.

Étapes

1. Réglez les supports ou les blocs pour que la barre soit juste sous ou juste au-dessus des genoux
2. Placez-vous près de la barre, pieds largeur de hanches, prise juste à l'extérieur des jambes
3. Penchez-vous dos plat, mettez la barre en tension et gainez
4. Poussez les hanches vers l'avant et ramenez les épaules en arrière pour vous redresser complètement
5. Redescendez la barre sous contrôle sur les supports et replacez-vous pour la répétition suivante

Erreurs courantes

• Se pencher excessivement en arrière en haut au lieu de simplement se tenir droit
• Laisser la barre s'éloigner des cuisses
• Arrondir le haut du dos sous des charges bien plus lourdes qu'un soulevé de terre normal

Variantes

• Block pull depuis des disques ou des blocs pour une sensation plus proche du soulevé de terre
• Rack pull depuis mi-tibia pour solliciter davantage les ischio-jambiers et le dos
• Rack pull avec pause juste avant le verrouillage

Questions fréquentes