T-bar roing

Teknikk

T-bar roing er en foroverbøyd roing i en T-bar-stasjon: du står på fotplattformen, bøyer deg frem og trekker den belastede vektarmen i håndtakene inn mot overkroppen. Det faste dreiepunktet og det nøytrale grepet gjør det lettere å belaste tungt enn ved fri stangroing mens vekten holdes nær kroppen, og øvelsen bygger tykkelse i midtre og øvre del av ryggen.

Trinn

1. Last vektarmen, gå opp på fotplattformen og grip håndtakene
2. Bøy deg frem i hoftene til omtrent 45 grader med strake armer og rett rygg
3. Spenn kjernen og trekk håndtakene mot nedre del av brystet, før albuene bakover og klem skulderbladene sammen
4. Senk vekten kontrollert til strake armer uten å runde ryggen

Vanlige feil

• Å reise seg mer for hver repetisjon til det blir et skuldertrekk
• Å rykke vekten opp med bein og korsrygg

Varianter

• Landmine T-bar roing med vektstang og V-håndtak
• T-bar roing med bredt grep for mer øvre rygg

Ofte stilte spørsmål