Rowing T-bar

Technique

Le rowing T-bar est un rowing buste penché sur un poste T-bar : vous vous tenez sur la plateforme, vous penchez en avant et tirez le bras de levier chargé vers le buste par ses poignées. Le pivot fixe et la prise neutre permettent de charger plus lourd qu'un rowing à la barre libre tout en gardant la charge près du corps ; l'exercice développe l'épaisseur du milieu et du haut du dos.

Étapes

1. Chargez le bras de levier, montez sur la plateforme et saisissez les poignées
2. Penchez-vous à partir des hanches à environ 45 degrés, bras tendus et dos plat
3. Gainez le tronc et tirez les poignées vers le bas de la poitrine en ramenant les coudes en arrière et en serrant les omoplates
4. Redescendez en contrôle jusqu'à tendre les bras sans arrondir le dos

Erreurs courantes

• Se redresser un peu plus à chaque répétition jusqu'à faire un shrug
• Arracher la charge avec les jambes et le bas du dos

Variantes

• Rowing T-bar avec une barre en landmine et une poignée en V
• Rowing T-bar prise large pour le haut du dos

Questions fréquentes