Tirage vertical à l'élastique

Technique

Le tirage vertical à l'élastique reproduit le tirage à la poulie haute à la maison : un élastique fixé au-dessus de vous est tiré vers la poitrine, à genoux ou assis. Il travaille les grands dorsaux et le haut du dos, et comme la tension de l'élastique augmente avec l'étirement, le point le plus dur est en bas, là où les dorsaux se contractent le plus.

Étapes

1. Fixez un élastique en hauteur sur une porte ou une barre et placez-vous à genoux ou assis assez loin pour qu'il soit tendu bras levés
2. Saisissez l'élastique à deux mains, bras tendus, et inclinez-vous très légèrement en arrière
3. Tirez les coudes vers le bas et l'arrière en direction des côtes, mains vers le haut de la poitrine
4. Tenez un instant omoplates abaissées, puis laissez remonter les bras lentement

Erreurs courantes

• Hausser les épaules vers les oreilles
• Balancer le buste en arrière pour étirer l'élastique

Variantes

• Tirage vertical à l'élastique à un bras
• Pull-over bras tendus à l'élastique

Questions fréquentes