Puxada alta com elástico

Técnica

A puxada alta com elástico reproduz em casa a puxada no pulley: um elástico ancorado acima de você é puxado em direção ao peito, ajoelhado ou sentado. Trabalha o latíssimo e a parte alta das costas e, como a tensão do elástico aumenta conforme ele estica, o ponto mais difícil fica embaixo, onde as costas contraem mais.

Passos

1. Prenda um elástico no alto de uma porta ou barra e ajoelhe ou sente longe o bastante para ele ficar esticado com os braços acima da cabeça
2. Segure o elástico com as duas mãos, braços estendidos, e incline-se levemente para trás
3. Puxe os cotovelos para baixo e para trás em direção às costelas, trazendo as mãos à parte alta do peito
4. Segure um instante com as escápulas para baixo e deixe os braços subirem devagar

Erros comuns

• Encolher os ombros em direção às orelhas
• Balançar o tronco para trás para esticar o elástico

Variações

• Puxada alta com elástico unilateral
• Pulldown com elástico e braços estendidos

Perguntas frequentes