Nedtrekk med strikk

Teknikk

Nedtrekk med strikk er hjemmeversjonen av nedtrekk i kabel: en strikk festet over deg trekkes ned mot brystet mens du står på knærne eller sitter. Øvelsen trener de brede ryggmusklene og øvre rygg, og fordi motstanden øker jo mer strikken strekkes, er bunnen tyngst – akkurat der latissimus trekker seg mest sammen.

Trinn

1. Fest en strikk høyt på en dør eller stang, og knel eller sitt så langt unna at den er stram med armene over hodet
2. Grip strikken med begge hender, armene strake, og len deg svært lite bakover
3. Trekk albuene ned og bak mot ribbeina så hendene kommer til øvre del av brystet
4. Hold kort med skulderbladene trukket ned, og la armene gå sakte opp igjen

Vanlige feil

• Å trekke skuldrene opp mot ørene
• Å svinge overkroppen bakover for å strekke strikken

Varianter

• Ettarms nedtrekk med strikk
• Nedtrekk med strake armer i strikk

Ofte stilte spørsmål