Enarms nedtrekk i kabel

Teknikk

Enarms nedtrekk utføres knelende eller sittende under et høyt kabeltrekk med et enkelt håndtak, der én arm trekkes ned av gangen. Å jobbe én side gir dypere strekk på toppen og en bane der albuen går ned og litt bakover mot hoften, noe som passer godt med fiberretningen i latissimus. Hold overkroppen oppreist, la skulderbladet gli opp på toppen for full strekk, trekk deretter albuen ned langs ribbeina og kontroller veien tilbake.

Trinn

1. Fest et enkelt håndtak til et høyt kabeltrekk og knel eller sett deg under det
2. Grip håndtaket med én hånd, armen helt strak over hodet og litt foran
3. La skulderen strekke seg opp mens overkroppen holdes oppreist
4. Trekk albuen ned og litt bakover mot hoften til hånden er ved skulderen
5. Gå sakte tilbake til full strekk, fullfør repetisjonene og bytt side

Vanlige feil

• Å lene seg langt bakover eller vri overkroppen for å trekke mer vekt
• Å trekke med biceps i stedet for å føre albuen ned
• Å korte ned strekket på toppen av hver repetisjon

Varianter

• Enarms nedtrekk på halvt kne med motsatt kne i gulvet
• Enarms nedtrekk med nøytralt eller roterende grep
• Enarms nedtrekk i maskin med uavhengige håndtak

Ofte stilte spørsmål